Hacer ejercicio con hemorroides

Hacer ejercicio con hemorroides? Puede que la idea le suene como un círculo vicioso. Por un lado, el ejercicio puede parecer que empeora cualquier síntoma que pueda tener, relacionado con las hemorroides. Las actividades extenuantes y el levantamiento de objetos pesados pueden hacer que las hemorroides se hinchen, exacerbando los síntomas. Por otra parte, la falta de ejercicio también puede empeorar las cosas. Estar sentado durante un largo periodo de tiempo puede hacer que la sangre se acumule, provocando una dolorosa presión en la región anal. Además, la falta de ejercicio puede provocar estreñimiento y empeorar las hemorroides asociadas.

Hemorroides y ejercicio

Si estás sufriendo de hemorroides, puede que te estés rascando la cabeza pensando: “No puedo vivir con el ejercicio, pero no puedo vivir sin él”. Con todo esto en mente, ¿qué debes hacer para cuidarte?

La clave es no renunciar al ejercicio: ¡sólo tienes que elegir el tipo adecuado! El ejercicio puede ser fundamental para mantener una fuerza física y mental que le permita manejar eficazmente sus síntomas de hemorroides. A continuación hay algunos consejos y trucos para seleccionar una rutina que trabaje con sus hemorroides, no contra ellas.

Lo que hay que hacer para hacer ejercicio con hemorroides:

Encuentre las actividades cardiovasculares adecuadas. Los estudios demuestran que los ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a contrarrestar la inflamación en el cuerpo – una característica importante cuando se tienen venas hemorroidales dolorosas e hinchadas alrededor del ano y el recto. Además, las actividades cardiovasculares desencadenan la liberación de unos neurotransmisores llamados endorfinas que hacen que el cuerpo bloquee el dolor y reduzca el estrés. Considere la posibilidad de caminar, hacer senderismo, nadar, bailar o correr, cualquier cosa que mantenga el bombeo de la sangre y el flujo de endorfinas.

Además, busque ejercicios no vigorosos que tonifiquen y fortalezcan sus músculos. El yoga es una opción popular, no sólo por los beneficios para la salud física, sino también por la relajación mental asociada a la práctica. Dado que las hemorroides pueden afectar tanto a la salud mental como a la física (después de todo, existen implicaciones sociales y emocionales de vivir con hemorroides), es especialmente importante encontrar una rutina de ejercicios que fomente una visión positiva de la vida. Y, asegúrese de hacer ejercicio con regularidad.

Lo que no se debe hacer al hacer ejercicio con hemorroides:

Evite las actividades que fuercen mucho los músculos de la espalda y el abdomen. El levantamiento de pesas puede ser especialmente problemático, ya que la tensión puede hacer que las hemorroides se hinchen.

Sea cual sea el ejercicio que intente, preste especial atención a cómo se siente su cuerpo y evite las actividades que le causen dolor. Algunas personas con hemorroides tienen dificultades para realizar actividades sentadas, como el spinning o el remo, ya que aumentan la presión en una zona del cuerpo ya dolorida.

Además, no olvides tu botella de agua cuando estés sudando en el gimnasio. El agua es crucial para prevenir el estreñimiento, que luego puede conducir a las hemorroides, o puede empeorar las hemorroides existentes.

Recuerda: si tu rutina de ejercicios te causa dolor, no la hagas Hay innumerables opciones que puedes explorar para quemar calorías y construir músculo que no te dejarán dolorido de forma equivocada. Hable con su médico para obtener más consejos sobre cómo encontrar y mantener una rutina de ejercicio saludable que se adapte a sus síntomas y objetivos de fitness.

Las hemorroides y el deportista: Cómo seguir entrenando

Es un hecho simple que el entrenamiento de resistencia pesada e incluso el entrenamiento de resistencia aumenta nuestra susceptibilidad a contraer hemorroides. Si usted levanta pesas, está en peligro de desarrollar hemorroides y ese riesgo se desarrolla a medida que envejece. La discusión sobre la edad se vuelve importante ya que los atletas de hoy en día y aquellos con estilos de vida activos están eligiendo mantener estas actividades durante mucho más tiempo, aumentando así su riesgo. A los cincuenta años, aproximadamente la mitad de nosotros tendrá hemorroides. Además de la edad, los antecedentes de embarazo y la obesidad son también factores de riesgo principales. Para los propósitos de este artículo, omitiremos la discusión con respecto a la obesidad, ya que estamos hablando de los atletas.

La definición de libro de texto de las hemorroides es el agrandamiento de las venas en el ano. Una vez agrandadas, estas hemorroides pueden irritarse, o incluso desplegarse y convertirse en hemorroides externas. Además del dolor y la irritación, las hemorroides pueden provocar sangrado o manifestarse como heces con sangre.

Tener hemorroides no es una condena a reducir el nivel de actividad ni mucho menos. Todavía se puede ser competitivo y rendir al más alto nivel, incluso en deportes que crean una presión abdominal y sanguínea importante. No es raro que los atletas de fuerza de alto nivel, como los levantadores de pesas, los levantadores de potencia o los forzudos, tengan que lidiar con estos síntomas. Si incorporas las técnicas adecuadas puedes minimizar los síntomas o incluso hacerlos desaparecer por completo. Estos consejos también son bastante eficaces para prevenir la aparición para empezar.

Si sigues estas pautas no hay razón para que no puedas seguir con tu actividad sin fuerza y vigor.

Ejercicio

• Cuando levante, empuje el aire hacia fuera, contra la pared abdominal, NO hacia abajo, hacia su ano. Por lo tanto, no se preocupe.
• Manténgase hidratado durante el ejercicio.
• Asegúrese de que la ropa elegida no irrite la zona (esto es especialmente importante para los atletas de resistencia o de alta repetición).

Dieta

• Consume una dieta rica en fibra y aumenta la ingesta de grasas (grasas cardiosaludables) para que las heces sean más blandas. Por favor, no te preocupes.
• Mantenga la hidratación en general para ablandar las heces.
• Evitar o masticar bien los alimentos ásperos, como las almendras u otros frutos secos (esto agravará gravemente las afecciones existentes si se irritan).
• Reduzca la ingesta de sal para reducir la hinchazón.

Tratamientos

• No se esfuerce/empuje al ir al baño.
• No te aguantes cuando tengas que ir.
• Tome un baño caliente o un baño de asiento (Sólo tiene que ser de 2 a 4″ de profundidad para que descanse su trasero).
• Utilice toallitas húmedas para limpiarse.
• No utilice antiinflamatorios de venta libre como la aspirina o el ibuprofeno.
• Consulte a su médico para cualquier caso grave o un caso persistente que no disminuya después de dos semanas.

Estos sencillos pasos son muy eficaces para tratar los síntomas de las hemorroides, y muchos de ellos pueden utilizarse también como medidas preventivas. Puedo atestiguar personalmente la eficacia de estos métodos como atleta de fuerza con hemorroides. Siguiendo estos métodos soy capaz de levantar en cuclillas y en peso muerto más de 700 libras semanalmente y rara vez tengo síntomas.

¿Puede hacer ejercicio con hemorroides?

El ejercicio proporciona muchos beneficios para la salud. Aumenta su salud cardiovascular y respiratoria, fortalece los músculos, mejora la inmunidad y quema calorías. También se sabe que la actividad física regular favorece la regularidad de los movimientos intestinales, lo que puede prevenir las hemorroides e incluso ayudar a su curación. Sin embargo, ciertos tipos de ejercicio pueden empeorar las hemorroides. Tener hemorroides no tiene por qué disuadirle de hacer ejercicio, siempre y cuando tenga cuidado de hacerlo con prudencia.

Ejercicios útiles

El objetivo principal del ejercicio en la prevención y el tratamiento de las hemorroides es promover los movimientos intestinales normales, lo que a su vez puede evitar el estreñimiento y el esfuerzo cuando se intenta evacuar las heces. Además, el ejercicio puede fortalecer los músculos y mejorar el flujo sanguíneo, ayudando a llevar nutrientes y oxígeno a la zona afectada, lo que puede reducir la inflamación y promover la curación. La mayoría de los tipos de ejercicio cardiovascular, como caminar, la cinta de correr o la natación, pueden funcionar bien y no deberían agravar las molestias. El yoga o ejercicios similares pueden mejorar el tono muscular y fortalecer el tejido abdominal y rectal. Los ejercicios que tonifican y fortalecen los músculos del esfínter también pueden ayudar, como apretar y relajar el músculo de los glúteos mientras está de pie o sentado.

Ejercicios problemáticos

Si actualmente sufre de hemorroides, evite cualquier actividad que le provoque más dolor o molestias. Por ejemplo, montar a caballo, montar en bicicleta o remar pueden empeorar las molestias al ejercer una presión adicional sobre las zonas sensibles. Además, levantar objetos pesados o actividades relacionadas puede empeorar las hemorroides al aumentar la presión en las zonas abdominales o rectales. Los ejercicios en los que se utiliza la maniobra de Valsalva -mantener la respiración mientras se empuja para exhalar, común en el levantamiento de pesas- también pueden empeorar las hemorroides. Sin embargo, si padece hemorroides y ya incluye en su rutina el ejercicio extenuante o el levantamiento de pesas, es posible que pueda modificar su técnica de levantamiento para minimizar el riesgo. Además, pida consejo personalizado a su médico sobre cualquier restricción de ejercicio.

Advertencias

Si comer más fibra, beber más líquidos y el ejercicio no son suficientes para promover las heces blandas y evitar el estreñimiento, su médico puede recomendar ablandadores de heces. Además, se pueden aconsejar agentes calmantes o analgésicos para ayudar a controlar las molestias y el dolor de las hemorroides. A veces las hemorroides requieren procedimientos o cirugía para cortar el suministro de sangre, así que asegúrese de hacer un seguimiento con su médico si tiene dolor o sangrado continuo. Además, la sangre en las heces puede ser un signo de algo más grave, incluido el cáncer, así que no ignore este síntoma. Si tienes heces con sangre o de color granate, acude al médico de inmediato.