Ejercicios de Kegel para hombres

La incontinencia urinaria masculina se puede prevenir y controlar. Los ejercicios de Kegel pueden ayudarle a controlar sus pérdidas de orina.

Si practica los ejercicios de Kegel (también llamados ejercicios del suelo pélvico) durante cinco minutos, dos o tres veces al día, es probable que observe una mejora significativa en su capacidad para controlar las pérdidas de orina. Otra ventaja: los ejercicios de Kegel también pueden ayudarle a tener orgasmos más intensos y a mejorar las erecciones.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres

Hay muchos factores que pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, entre ellos la extirpación quirúrgica de la próstata (prostatectomía radical) y enfermedades como la diabetes y la vejiga hiperactiva.

Podría beneficiarse de hacer ejercicios de Kegel si:

  • Tiene incontinencia urinaria o fecal
  • Se babea después de orinar – generalmente después de salir del baño

Cómo hacer los ejercicios de Kegel para hombres

Para empezar:

Encuentra los músculos adecuados. Para identificar los músculos de tu suelo pélvico, detén la micción a mitad de camino o tensa los músculos que te impiden expulsar los gases. Estas maniobras utilizan los músculos del suelo pélvico. Una vez identificados los músculos del suelo pélvico, puedes realizar los ejercicios en cualquier posición, aunque al principio te resultará más fácil hacerlos tumbada.
Perfecciona tu técnica. Contrae los músculos del suelo pélvico, mantén la contracción durante tres segundos y luego relájala durante tres segundos. Inténtalo varias veces seguidas. Cuando tus músculos se fortalezcan, intenta hacer los ejercicios de Kegel sentada, de pie o caminando.

Mantén la concentración. Para obtener los mejores resultados, céntrate en tensar únicamente los músculos del suelo pélvico. Tenga cuidado de no flexionar los músculos del abdomen, los muslos o las nalgas. Evite contener la respiración. En su lugar, respire libremente durante los ejercicios.
Repita los ejercicios 3 veces al día. Intenta hacer al menos tres series de 10 repeticiones al día.

No se acostumbre a utilizar los ejercicios de Kegel para iniciar y detener el chorro de orina. Algunos médicos creen que esto podría causar una infección de la vejiga.

Ejercicios de Kegel para hombres

  • En menos de 3 minutos al día, puedes hacer un ejercicio que:
  • Le ayuda a superar la eyaculación precoz y a durar más tiempo en la cama
  • Le da orgasmos más intensos y hace que duren más
  • Te ayuda a tener erecciones más fuertes a la vez que reduce la posibilidad de disfunción eréctil
  • Le entrena para llegar al orgasmo sin eyacular
  • Reduce la posibilidad de padecer cáncer de próstata, incontinencia urinaria, pérdidas de orina y otras consecuencias del envejecimiento

Es un poderoso ejercicio para mejorar tu vida sexual. Y lo mejor de todo es que puedes hacerlo mientras…

  • En el trabajo
  • Esperando en el tráfico
  • Viendo la televisión

Se llaman “ejercicios de kegel”, o “ejercicios del suelo pélvico”, y añadir unos minutos de ellos a tu rutina diaria te abrirá a un nuevo mundo de mejora de la salud sexual masculina.

Localice su músculo PC

Antes de empezar, necesitas localizar tu “músculo pubococcígeo”, o “músculos del suelo pélvico”, que es el músculo que vas a flexionar para durar más, tener un orgasmo más fuerte y llegar al orgasmo sin eyacular.

Hasta que no encuentres este músculo del suelo pélvico, no podrás realizar los ejercicios de kegel ni obtener ninguno de sus beneficios.

He aquí cómo encontrarlo:

  • Desnúdate.
  • Ponga uno o dos dedos en la piel entre las piernas, detrás de los testículos, pero antes del ano.
  • Ponga uno o dos dedos en la piel entre las piernas, detrás de los testículos, pero antes del ano.
  • Ahora imagina que estás tratando de evitar que te orines. Flexiona ese músculo. (Este es también el músculo que flexionas para hacer que tu pene “baile” cuando está duro. No me mires así, sé que lo has hecho).
  • Deberías sentir algo de movimiento donde pones los dedos, y puede que sientas movimiento en el pene y en las pelotas.
  • No flexiones el culo como si quisieras mostrar tus glúteos, no flexiones las piernas y no flexiones los abdominales. Céntrate sólo en flexionar
  • ese músculo.
  • Si realmente tienes problemas para encontrar el músculo correcto, entonces bebe un montón de agua, ve a orinar y trata de detenerte. Ahí está. ¿Lo tienes? Bien.

Hacer ejercicios de kegel es sólo cuestión de flexionar ese músculo varias veces, durante diferentes duraciones.

A medida que el músculo PC se fortalece, serás capaz de aguantar durante más tiempo y con mayor intensidad, lo que a su vez hará más fácil controlar la eyaculación mientras cosechas los demás beneficios del kegeling.

Cómo hacer los ejercicios Kegel

Ahora bien, si no quieres complicarte mucho con ello, puedes simplemente entrenarlos con algunos ejercicios fáciles como estos:

  • Mantener durante 4 segundos, soltar durante 2, hacer eso 5 veces
  • Aprieta y suelta rápidamente 10 veces
  • Mantener durante 10 segundos, soltar durante 5, hacer eso 5 veces

Y luego aumenta la duración, o el número de repeticiones, cada vez que uno de los apretones sea demasiado fácil. La última serie debe sentirse difícil, como si no fueras capaz de aguantar todo el tiempo.

Hacer los tres tipos diferentes es importante porque uno de ellos será el que más ayude (varía de una persona a otra) a dejar de eyacular o a tener orgasmos múltiples.

Algunas personas tienen más suerte con una retención larga, otras con algunas más cortas, y otras con un montón de ellas realmente rápidas.

Así que hazlos todos los días, y aumenta poco a poco la duración y la intensidad.

Ejercicios de Kegel y hemorroides

Los ejercicios de Kegel son muy beneficiosos para tratar las hemorroides, según el sitio web All About Hemorrhoids. Para realizar un ejercicio de Kegel, contraiga el músculo anal y mantenga la contracción durante tres segundos. Repite cinco veces para completar una serie y trata de realizar tres o cuatro series de Kegels a lo largo del día. Los ejercicios de Kegel hacen trabajar los músculos del suelo pélvico y ayudan a fortalecer los músculos anales. Al desarrollar músculos anales más fuertes, ayudará a prevenir que sus hemorroides internas se conviertan en hemorroides externas y aumentará la circulación en su ano, ayudando a tratar las hemorroides existentes.

Por lo tanto, probablemente se pregunte qué tiene que ver todo esto con las hemorroides. De hecho, los ejercicios de Kegel son un regalo del cielo para aquellos con hemorroides. Proporcionan alivio al mejorar el flujo sanguíneo en la región pélvica que se extiende a las zonas rectales y anales. Además, al fortalecer los músculos del suelo pélvico, los ejercicios de Kegel minimizan la posibilidad de que las hemorroides internas se conviertan en hemorroides externas, que son mucho peores. Además, unos músculos del suelo pélvico fuertes favorecen el control del esfínter anal y también ayudan a vaciar los intestinos. Esto le ayudará a evitar el esfuerzo durante los movimientos intestinales, por lo tanto, la prevención de la formación y la exacerbación de las hemorroides.

Cuando tiene problemas

Si tiene problemas para hacer los ejercicios de Kegel, no se avergüence de pedir ayuda. Su médico u otro profesional de la salud puede darle información importante para que aprenda a aislar y fortalecer los músculos correctos.

En algunos casos, el entrenamiento de biorretroalimentación puede ayudar. En una sesión de biorretroalimentación, el médico u otro profesional sanitario introduce una pequeña sonda en el recto. A medida que se relajan y contraen los músculos del suelo pélvico, un monitor mide y muestra la actividad del suelo pélvico. Las investigaciones sugieren que el entrenamiento con biorretroalimentación es más eficaz para tratar la incontinencia fecal.

Cuándo esperar resultados

Si realiza los ejercicios de Kegel con regularidad, puede esperar resultados -como pérdidas de orina menos frecuentes- en un plazo de entre unas semanas y unos meses. Para obtener beneficios continuos, convierta los ejercicios de Kegel en una parte permanente de su rutina diaria.

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